„Nedokážem – nemám – neviem – musím“, to sú časté slová vnútorného brzdiaceho programu, ktorý si pamätá všetky vaše neúspechy a strachy.
Ak aj začnete myslieť spôsobom „musím to dokázať; musím sa to naučiť; musím to urobiť;„- vaše podvedomie, ktoré si pamätá všetky neúspechy, vám nebude veriť a bude vám oponovať „nedokážeš to, nechaj to“.
Prečo to robí?
Podvedomie vás vždy chce chrániť pred ďalšími neúspechmi a chce vás ušetriť poníženia.
Ak si však poviete „môžem to skúsiť, môžem sa to naučiť, môžem to urobiť“, tu vám oponovať nebude, pretože skúsiť to skutočne môžete. Napríklad myšlienku „musím sa to urobiť, aby ma nevyhodili“ je dobré zmeniť na myšlienku, “ môžem sa zlepšiť v práci a byť potrebný“.
Ako ho oklamať?
Nezabúdajte vo svojom vnútornom rozhovore používať „jazyk možného“.
Sledujte a zapisujte si niekoľko dní svoje negatívne myšlienky o sebe, a o iných. Potom si nájdite čas, použite „jazyk možného“ a pretvorte ich na pozitívne. Ak si chcete niektorú myšlienku fixovať viac – napíšte si ju, dajte na miesto, kde ju budete vidieť alebo si ju môžete aj opakovať.
Pozitíva a negatíva sa vytesňujú!
Skúste každé ráno začať nejakou pozitívnou myšlienkou, môžete si ju pripraviť už večer. V myslení nemôžu byť súčasne negatívne a pozitívne myšlienky. Prípadne si ju v priebehu dňa niekoľkokrát napíšte. Niektorí si ešte pamätáme trest – 100x napísať – „budem….“
Tento princíp sa využíva aj na „vytlačenie“ negatívnych a nepríjemných myšlienok, práve tými pozitívnymi a príjemnými myšlienkami.
Kde vznikli negatíva?
Najviac vašich negatívnych presvedčení o sebe, vzniklo v minulosti aj vďaka učeniu, ale aj kritike rodičov, učiteľov, kamarátov….
Môžete sa preniesť do minulosti, prejsť si stresujúce situácie a zmeniť, tam „uviaznuté“ myšlienky.
Učenie a práca sú aktivity, ktoré často potrebujú pozitívne posilnenie.
Ako tvoriť pozitívne myšlienky?
Pozitívne myšlienky majú byť predovšetkým stručné, výstižné a pomôcť vám môžu aj tieto pravidlá:
* Prvé pravidlo je, že myšlienky tvoríme jednoznačne pozitívne.
Nesprávne: Musím sa viac učiť, aby som na vysvedčení nemal trojku.
Správne: Môžem sa zlepšiť v učení a byť vyznamenaný.
Nesprávne: Pri práci sa nebudem hnevať a zlostiť.
Správne: Môžem pracovať pokojne a kľudne. Môžem byť trpezlivý.
Nesprávne: Nebudem sa báť.
Správne: Môžem sa správať odvážne a energicky.
Nesprávne: Nechcem a nebudem fajčiť.
Správne: Cigarety mi môžu byť ľahostajné.
* Druhé pravidlo je, že pozitívna myšlienka má vyjadrovať prítomný čas.
Nesprávne: Na konci týždňa to zhodnotím.
Správne: Každý deň môžem byť v obraze.
Nesprávne: Keď zvládnem tréningové normy, budem úspešný.
Správne: Pri športovaní a pretekaní sa môžem cítiť úspešne.
Nesprávne: Budem sebavedomejší, keď porazím súpera.
Správne: Pri každom tréningu a zápase sa môžem cítiť sebavedome.
Nesprávne: Zajtra to bude lepšie.
Správne: Zo dňa na deň to bude lepšie.
*Tretie pravidlo je, že pozitívnej myšlienke sa dá veriť.
Nesprávne: Rád pracujem na záhrade.
Správne: Práca na záhrade môže byť zaujímavá.
Nesprávne: Rád pomáham doma.
Správne: Plnenie povinností mi dodáva pocit samostatnosti.
Nesprávne: Na večierku sa budem správať sebaisto.
Správne: Na večierku sa môžem cítiť kľudne, príjemne, pokojne …
Nesprávne: Do konca mesiaca schudnem o 5 kg.
Správne: Môžem vážiť napr. 50 kg.
Stačia iba pozitívne myšlienky?
S osvojením pozitívneho myslenia, súvisí aj schopnosť vytvárať si pozitívne obrazy o sebe a svojom správaní.
Predstavivosť – schopnosť vytvárať vnútorné obrazy – je charakterizovaná ako najtvorivejšia sila, ktorá dáva myšlienke aj obrazovú podobu.
Svoju predstavivosť skôr využívame v negatívnej forme, kde si predstavujeme a prežívame svoje neúspechy, strachy a mnohé z nich sa nám postupne aj splnia.
Mozog miluje predstavy!
Predstavivosť ale dokáže posilňovať účinok pozitívnych myšlienok.
Chcete napríklad prežiť zaujímavú dovolenku a vytvoríte si pozitívnu myšlienku – „môžem prežívať krásnu a zaujímavú dovolenku“. Určitú silu tejto myšlienke ešte dodáte, ak si nájdete pokojnú chvíľku, zavriete oči a predstavíte si slnko, pláž, more, môžete počuť morský príboj, cítiť vietor, teplo piesku a môžete tam plávať, môžete surfovať. Čím viac zmyslov zapojíte, tým sú vaše predstavy živšie, skutočnejšie a váš mozog a celé telo na ne zareaguje.
A ľahšie rieši aj problémy!
Pozitívnu predstavivosť alebo vizualizáciu môžete využívať aj na riešenie problémov.
Skúste si urobiť „generálku“ svojho sebaistého vystupovania a správania ako keď herec nacvičuje svoju rolu. Môžete mentálne trénovať rôzne aktivity, rôzne spôsoby svojho správania a emočného reagovania. Mentálne tréningy sú súčasťou aj psychologickej prípravy športovcov.
